Teniendo en cuenta lo difícil que resultó comprar equipos de gimnasia en casa tras el inicio de la pandemia del COVID-19, todos deberíamos tomar medidas para asegurarnos de que nunca más nos quedemos sin preparación durante un periodo prolongado en casa. Una de las mejores maneras de hacerlo es comprarse un juego de bandas elásticas ejercicios. 

Junto con la comida enlatada, el rollo de papel higiénico, la gasolina y el Marmite, creemos que son uno de los elementos esenciales de supervivencia cuando el mundo exterior se apaga.

Y es que las bandas de resistencia son una forma barata y eficaz de hacer ejercicio dondequiera que te encuentres, además de que requieren menos espacio de almacenamiento que casi cualquier otro equipo de ejercicio. 

También son útiles cuando el mundo no está cerrado, ya que puedes meterlas en una bolsa y asegurarte de que puedes hacer un entrenamiento de calidad en el camino – y se pueden utilizar para una amplia variedad de entrenamientos, desde sesiones de fuerza lentas a explosiones de HIIT de alto ritmo.

Si no sabes qué hacer en ese entrenamiento, déjanos ayudarte. Le pedimos al maestro entrenador de Let’s Band, Ben Fildes, un entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo, y él nos lo facilitó con la siguiente rutina. 

El entrenamiento completo no debería durar más de 15 minutos, pero si no tienes mucho tiempo, sigue con una o dos rondas más o añade algunas series adicionales.

Todas las bandas elásticas ejercicios funcionan de la misma manera, pero no todas son iguales. Puedes conseguir bandas con forma de bucle o de diferentes tamaños y resistencias, o una banda recta con dos extremos. A menudo, estas últimas tienen asas para facilitar su sujeción. 

El color de una cinta suele ser una pista sobre su resistencia: los negros y los azules suelen ofrecer mayor resistencia que los rojos y los verdes, que a su vez son más duros que los amarillos. Sin embargo, esto no siempre es así, así que comprueba que compras algo adecuado a tu nivel de fitness.

• 1 Curl de bíceps con un brazo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y con ambos pies sobre la banda de resistencia. Agarra la banda con una mano y sujétala con el brazo en el costado, con la palma de la mano hacia delante. 

Dobla el codo y levanta el brazo hacia los hombros hasta conseguir una buena contracción del bíceps. A continuación, baja lentamente hasta la posición inicial. Haz todas las repeticiones con un brazo y luego cambia.

• 2 Flye

Sujeta la banda de resistencia con ambas manos, con los brazos estirados hacia los lados a la altura del pecho, con la banda pasando por detrás de la espalda. 

Presiona la banda hacia el frente, juntando las manos con los brazos completamente extendidos, manteniendo los codos levantados y apretando los músculos del pecho mientras presionas. Vuelva lentamente a la posición inicial.

• 3 Sentadilla frontal

Colócate sobre la banda de resistencia con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros y lleva la parte superior de la banda hasta que se apoye en la parte delantera de los hombros. Baje hasta la posición de cuclillas, con el pecho levantado y las rodillas por encima de los dedos de los pies. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

• 4 Abducción lateral de cadera

Túmbate de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90° y las bandas elásticas ejercicios enrolladas justo por encima de las rodillas. Levanta la pierna superior para separar las rodillas mientras contraes los glúteos durante dos o tres segundos, y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.